פשטידת ברוקולי של איילת

פשטידת ברוקולי של אילת

פשטידת ברוקולי

סימון תזונתי עבור מנה\יחידה
אנרגיה 152 קלוריות
חלבונים 13.9 גרם
פחמימות 12.6 גרם
שומנים 5.6 גרם

 

6 מנות

מצרכים:

חבילת ברוקולי קפוא או ברוקולי טרי לאחר חליטה

גביע קוטג' 3%

גביע יוגורט 3%

3 ביצים

2 כפות קוואקר

מלח, פלפל

אופן ההכנה:

  1. מפשירים שקית ברוקולי קפואה או לחילופין מאדים תפרחת ברוקולי גדולה ומפרקים אותה לפרחים.
    2. מערבבים בקערה את הקוטג`, היוגורט והביצים.
    3. מוסיפים לתערובת את הברוקולי.
    4. מוסיפים 2 כפות שיבולת שועל.
    5. מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.
    6. מכניסים לתנור שחומם מראש ל- 180 מעלות, למשך כ- 45 דקות או עד להשחמה.
    7. בתיאבון (:

רעיונות לשידרוג/טיפים: ניתן להוסיף 2 כפות אגוזי מלך שבורים להעשרת הטעם.

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *